Понимаете ли вы, что наши каждодневные особенности в еде и физическая активность имеют огромное действие на особенность и крепость нашего сна? Наиболее важно, наблюдать за тем, чем вы питаетесь на протяжении нескольких часов перед сном. Избегайте чрезмерных приёмов пищи перед сном. Стремитесь ужинать в начале вечера, и не употребляйте тяжёлых для пищеварения продуктов за 2-4 часа до сна. Жирные блюда заставляют ваш желудочно-кишечный тракт интенсивно работать над их перевариванием. Очень нужно быть осторожным с перченой и кислой пищей в вечерний период, поскольку они имеют все шансы побудить изжогу и другие проблемы с желудком. Потребляйте лёгкие салаты перед сном. Для улучшения сна попробуйте употреблять продукты богатые кальцием. Кальций содействует хорошему сну. Важными источниками кальция есть молочные продукты, твердый сыр, сардины (с костями), а также продукты растительного происхождения: <a href="http://www.mirnoni.ru/">брокколи, зеленый горошек, плод нони</a>, зеленые листовые овощи, орехи. Зная, как здорово действует сок нони на нормализацию сна, многие спрашивают, <a href="http://www.mirnoni.ru/kupit_sok_noni">сколько стоит сок нони</a>. Попробуйте поэкспериментировать с собственными привычками питания, чтобы раскрыть наиболее подходящую для вас пищу перед сном. Избегайте алкоголя! Некоторые люди полагают, что питье спиртного перед сном содействует крепкому сну. И хотя спиртное, действительно, сможет принудить вас скорее заснуть, он понижает результативность ночного сна, и может стать основанием пробуждения посередине ночи и следующей бессонницы. Чтобы избежать данного эффекта, пытайтесь быть подальше от алкоголя за пару часов до сна. Исключите кофеин. Вас может удивить тот факт, что употребление кофеиносодержащих напитков даже за десять или двенадцать часов до сна может плохо сказаться на качестве вашего ночного сна. Попытайтесь избегать потребления кофеина после обеда или же умерьте объем выпиваемого вами кофе. Употребление большого количества воды, чая, сока или же иных жидкостей перед сном, в силах привести к частым пробуждениям для похода по маленькой нужде в течение всей ночи. Напитки, имеющие кофеин и воздействующие как диуретики, только усугубляют эту ситуацию. Откажитесь от табака. Табакокурение провоцирует массу проблем со сном. Никотин считается стимулятором, который срывает сон. Помимо этого, тяга к новой дозе никотина лишь умножается в ночное время, что сможет усложнить ваш сон. Регулярные физические упражнения помогают вам спать более глубоко. Эффективной станет, в том числе, и двадцати - тридцати минутная каждодневная зарядка. Постарайтесь заниматься лишь утром или в раннее обеденное время. Гимнастика в более позднее время, оказывается, возбуждает ваш организм и повышает его температуру. А вот прогуляться перед сном и подышать свежим воздухом очень полезно. Возьмите за привычку предоставить вечерней пешей прогулке хотя бы тридцать минут в день, этакое действие насытит ваш организм кислородом, расслабит, успокоит нервы и как вывод поможет заснуть быстрее.
Инфо: www.mirnoni.ru